ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КРОССФИТ

За последние годы кроссфит обрел невероятную популярность не только как профессиональный спорт, но и как возможность создать функциональное и здоровое тело. Минимальные ограничения и невероятно широкий выбор инструментов делает этот спорт доступным для людей любого возраста и комплекции. В отличие от других видов спорта, где акцент делается на конкретном и узконаправленном развитии, кроссфит позволяет совершенствоваться во всех направлениях.

Огромная популяризация кроссфита имеет и свои минусы. Появилось множество заблуждений и неверной трактовки основ этого спорта, что является обратной стороной его распространенности. Важно понимать, что кроссфит это не просто посещение зала или выполнение упражнений на ближайшей спортплощадке, а скорее образ жизни.

КРОССФИТ УПРАЖНЕНИЯ

Когда речь заходит упражнениях и формировании каждой тренировки атлета, стоит отбросить любые стереотипы из других видов спорта. Основной программ тренировок кроссфита являются ВОДы (WOD — workoftheday), что дословно переводиться как работа или комплекс дня. Таким образом, кроссфит атлет не будет монотонно выполнять одну и ту же тренировочную программу на протяжении нескольких месяцев. Каждый день приносит ему совершенно новые задачи и виды нагрузок. Только разнообразие тренировочных концепций позволяет развиваться в направлении максимальной функциональности.

Кроссфит атлет должен быть готовым ко всему. Именно поэтому все упражнения делятся на три направления: силовые, кардио и гимнастика. В случае силовой работы, за основу в кроссфите взяты упражнения из тяжелой атлетики. Гимнастические упражнения также насчитывают множество вариантов из различных видов спорта. Наиболее популярными и часто используемыми принято считать: бёрпи, выходы на турнике и кольцах, стойки и ходьба на руках и прочие. Кардио в основном представлено различными видами бега, прыжков, гребли и прыжками со скакалкой.

Также в обиходе атлетов часто можно встретить слово меткон (metcon- metabolic conditioning), которое далеко не всегда правильно трактуется новичками. Под метконом подразумевают комплекс, который состоит из одного или более упражнений. Обычно метконы выполняются в режимах на время, или максимальном количестве повторений.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КРОССФИТ: ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ

В кроссфите существуют различные методы организации работы, которые могут носить разный характер и направление. Даже если вы попали к опытному тренеру, важно изначально понимать принципы построения занятий.

  • ЕМОМ (every minute on the minute). Дословно этот термин означает «каждую минуту в течении минуты». Основной принцип заключается в том, чтобы выполнять определенное упражнение вначале каждой минуты. Обычно, программа тренировок на день редко состоит из одного ЕМОМа, несмотря на то, что этот тип нагрузки считается крайне тяжелым и изнурительным.
  • AMRAP (АМРАП) — as many rounds as possible. Этот режим подразумевает выполнение максимального количества раундов за отведенное время. Общий результат будет оцениваться по количеству раундов.
  • AFAP (asfastaspossible), что в переводе означает «так быстро, насколько это возможно».  Суть этого режима заключается в выполнении фиксированного количества раундов за минимальный период. Результат оценивается по времени. Основным и наиболее популярным количеством повторений являются 21-15-9, которые представляют собой три раунда. Впервые такая схема была придумана в ВОДе «Fran»(Фрэн), который ввел в обиход Грег Глассман – основатель и главный популяризатор кроссфита.

УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ ВО ВСЕМ

Кроссфит можно назвать самым универсальным видом спорта на сегодняшний день, который заставляет атлета быть готовым к любому виду нагрузки. Кроссфит упражнения строятся на различных тренировочных принципах, что не только способствует всестороннему развитию, но и помогает исключить монотонную и узконаправленную работу.